facebook_pixel

Haastattelussa Suomen tunnetuin lihastutkija liikuntafysiologian dosentti, akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän Yliopistolta. Juha kirjoittaa suosittua Lihastohtori blogia ja on hiljattain julkaissut tietokirjojen myyntilistojen kärjessä viihtyneen Lihastohtori kirjan.

Jaksosta tuli lyhytpinnaisia ajatellen kohtuullisen pitkä, joten helpotin kiinnostavimpaan sisältöön hyppäämistä aiheluettelon avulla. Jos haluat poimia rusinat pullasta, niin jakson alla olevan aikataulun avulla voit hypätä suoraan sinua kiinnostavaan osioon. Suosittelen kyllä kuuntelemaan alusta loppuun, sillä sisältö on varsin timanttista.

Artikkelin lopusta löydät myös keskusteltuihin aiheisiin littyvät tutkimuslinkit ja muut jaksossa mainitut viittaukset.

Aiheluettelo:

2.17 Mikä sai Juha Hulmin kirjoittamaan Lihastohtori kirjan
3.20 Meneillään olevat tutkimusprojektit fitnessurheiluun ja syöpään liittyen
5.50 Fitnessurheiluun liittyvän medianäkyvyyden ongelmakeskeisyys
7.40 Riittääkö pelkkä aerobinen liikunta terveyden ylläpitoon?
10.20 Kuinka hyvin voimatasoista voidaan ennustaa elinikää?
12.40 Millaisia fysiikka ja voimatestejä käytetään ikääntyvien terveyden arvioinnissa
13.40 Kuinka suuri riskitekijä heikko lihasvoima on vanhuksilla?
16.35 Eliniän pidentäminen kalorien saannin rajoittamisella
21.55 Mitkä ovat keskeisimmät ongelmat ikääntyvien ravitsemuksessa
24.30 Kannattaako harkita kalorien rajoittamista eliniän pidentämiseksi?
29.00 Miten kannattaa treenata ylläpitääkseen toimintakykyään mahdollisimman pitkään?
35.50 Miten perimä ja yksilöiden väliset erot vaikuttaa siihen kuinka kannattaa treenata?
43.50 Naisten ja miesten erot voimaharjoittelun toteutuksessa ja siihen liittyvät fysiikkaerot
48.30 Kuinka realistista naisille on pelätä, että voimatreenillä kasvaa miesmäisen isot lihakset?
50.00 Kokemuksia ja näkemyksiä rasvaprosentin vaihtelusta ja matalan rasvatason järkevyydestä
52.30 Millainen voimaharjoittelukulttuuri on suomalaisessa urheilussa?
54.00 Mitä eroja on voimatreenissä eri lajeissa kuten jalkapallossa ja jääkiekossa?
57.30 Kuinka olennaista maksimivoiman kehittäminen on nopeuden kehittämisen kannalta?
59.00 Voimaharjoittelun merkitys Oskar Osalan, Rasmus Ristolaisen ja Patrik Laineen urakehityksessä
65.40 Voimaharjoittelun hyödyllisyys kestävyysurheilussa
68.00 Mihin asioihin urheilijan ravitsemuksessa kannattaa keskittyä?
70.45 Ruokavaliorajoitteiden yhdistäminen urheiluun ja siihen liittyvät ongelma
75.00 Katsaus Lihastohtorin lisäravinnekaapin sisältöön
81.00 Särkylääkkeiden ja kipugeelien käytön järkevyys vammojen hoidossa ja kikka geelin imeytymisen parantamiseen
83.15 Lihastohtorin suosikki treenibuusterit
90.30 Miksi kannattaa hankkia Lihastohtori kirja?

Podcastin sponsorin tarjouksena Fitnessfirst.fi verkkokaupasta kaikki tuotteet nyt -20% alekoodilla podcast.

Linkit:

Lihastohtori kirja:
https://lihastohtori.wordpress.com/kirja/

Lihastohtori blogi:
https://lihastohtori.wordpress.com/

Professori Taina Rantanen: heikko lihasvoima ennustaa heikkoa toimintakykyä 25 vuotta myöhemmin:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10022113

Heikko voima- ja toimintakyky on ennenaikaisen kuoleman riski:
http://www.bmj.com/content/341/bmj.c4467

Vähintään 2x viikossa voimaharjoittelua viikossa yhdistyy pidempään elinikään:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921660

Tieteen superstaran professori David Sabatinin lyhyt esitys kalorirajoituksesta: https://www.youtube.com/watch?v=uHsWQN5CuUE

Proteiini-energia-HMB lisä pidensi elinikää aliravituilla vanhuksilla:
http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(15)00348-9/fulltext

Laihdutustutkimus hyppääjillä: Huovinen, Hulmi ym:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028999

Voimaharjoittelun hyöty kestävyysjuoksijoilla. Tutkimus Jyväskylässä Paavolainen ym. http://jap.physiology.org/content/86/5/1527.long

Juhan yliopiston kotisivut:
https://staff.jyu.fi/Members/jjhulmi/main

 

Comments

comments