Eroon jumeista verkkokurssin rakenne
Kurssi muodostuu kolmesta osasta: Lonkan ja jalkojen jumien hoito, selän ja niskan jumien hoito sekä hartioiden jumien hoito. Jokaisessa osiossa käsitellään kohdelihasten hoito sekä venytellen että hieromalla. Käymme läpi myös tyypillisesti jumeja aiheuttavat asiat sekä niiden ennaltaehkäisyn.
Osa 1: Eroon lonkan ja jalkojen jumeista
Päivät 1-2: Pohkeen hieronta ja nilkan liikkuvuuden testaaminen
Päivät 3-4: Säären hieronta ja nilkan liikkuvuuden testaaminen
Päivät 5-6: Takareiden hieronta ja lonkan liikkuvuuden testaaminen
Päivät 7-8: Pakaran hieronta ja lonkan liikkuvuuden testaaminen
Päivät 9-10: Reiden ulkosyrjän hieronta ja lonkan liikkuvuuden testaaminen
Päivät 11-12: Sisäreiden hieronta ja lonkan liikkuvuuden testaaminen
Päivät 13-14: Etureiden hieronta ja lonkan liikkuvuuden testaaminen
Osa 2: Eroon selän ja niskan jumeista
Päivät 15-16: Alaselän hieronta ja sen liikkuvuuden testaaminen
Päivät 17-18: Rintarangan mobilisointi ja liikkuvuuden testaaminen
Päivät 19-20: Niskan hieronta ja liikkuvuuden testaaminen
Päivät 21-22: Epäkäslihaksen hieronta ja niskan liikkuvuuden testaaminen
Osa 3: Eroon olkapään jumeista
Päivät 23-24: Leveän selkälihaksen hieronta ja olkapään liikkuvuuden testaaminen
Päivät 25-26: Olkavarren ulkokiertäjien hieronta ja olkapään liikkuvuuden testaaminen
Päivät 27-28: Rintalihaksen hieronta ja olkapään liikkuvuuden testaaminen
Päivät 29-30: Etuolkapään hieronta ja olkapään liikkuvuuden testaaminen
Päivät 31-32: Hartialihaksen hieronta ja olkapään liikkuvuuden testaaminen
Kurssin käytyäsi osaat hoitaa itsenäisesti jumiutuneita lihaksia sekä kehittää liikkuvuuttasi. Saat materiaalit vuodeksi käyttöösi, joten ehdit hyödyntää niitä pitkään ja oppia itsenäisen kehonhuollon mestariksi.
