facebook_pixel
Ale!

Kehonhuoltopaketti

65,00 45,00

Kehonhuolto paketin välineillä onnistut kokonaisvaltaisesti poistamaan jäykkyydet kaikista kehon osista ja kehittämään liikkuvuuttasi merkittävästi nopeammin ja tehokkaammin.

Kehonhuolto pakettiin kuuluu seuraavat välineet:

  1. Pehmeä terapiapallo, 18cm 
  2. Hollow roller putkirulla 32cm
  3. Hierontapallo, 10cm 
  4. Tuplapallo, 8cm 
  5. Lacrosse pallo, 6cm 

Alla löydät ohjeita välineiden käyttöön.

1) Miten Foam Roller auttaa kehonhuollossa?

= Foam Rollerilla huoltaa tehokkaasti etenkin selkää, rintarankaa ja reisiä

a) Huolla reisiä näin:

  1. Koukista hoidettavan puolen jalka ja aseta rulla nivusen tai sisäreiden alueelle
  2. Koukista ja ojenna lonkkaa, tai tehdä pientä lihasten pituussuuntaista rullailevaa liikettä

rulla_nivunen2 rulla_nivunen1

b) Huolla rintarankaa näin Foam Rollerilla?

= Rintarangan liikkuvuuden parantaminen onnistuu parhaiten Foam Rollerilla ja tuplapallolla.

ENSIN:

  1. Makaa selälläsi hierontaväline rintarangan alla
  2. Anna pään roikkua rentona ja päästä hartioita putoamaan kohti lattiaa
  3. Ojenna kädet suoriksi pään ”yläpuolelle”

tupla_rintaranka1

SITTEN:

  1. Nosta lantiota maasta, jännittä vatsalihaksia ja pidä jännitys vatsassa sillä välin kuin pudotat lantion takaisin maahan
  2. Tehostat liikettä halaamalla itseäsi ja keinumalla puolelta toiselle

rulla_selkä2

b) Huolla olkapäätä Foam Rollerilla näin

2) Terapiapallolla huollat selkää, vatsaa ja palleaa

terapiapallo - primemovement.fi

= Terapiapallo auttaa vatsalihaksien ja pallean hieronnassa, millä on poikkeuksellisen suuri merkitys selkäsi toimintaan.

Miksi vatsalihaksia ja palleaa tulisi hieroa, vaikka en huomaa niiden olevan jumissa?

  • Hieromalla vatsalihaksia, poistat vatsalihaksen jäykkyydet, jotka vaikuttavat suuresti selkäkipuihin
  • Hieromalla palleaa vahvistat hengitystäsi, mikä vaikuttaa autonomiseen hermostoon ja rentouttaa selkäsi
  • Vatsalihasten jumin huomaat usein vasta, kun alat hieroa niitä terapiapallolla ja pallean jäykkyyden siitä, että on pinnallista hengitystä

Miksi Terapiapallo auttaa vatsalihasten ja pallean hierontaan?

  • Terapiapallo ulottuu hyvin vatsan eri lihaksiin ja palleaa saakka, koska se on puhallettava ja siten riittävän pehmeä

Miten hieron vatsalihaksia ja palleaani tehokkaimmin? 

  1. Makaa lattialla pallo vatsan alla, anna kehon rentoutua täysin.
  2. Hengitä syvään ja tunne vatsan työntyvän ulospäin palloa vasten.
  3. Jatka syvää ja rauhallista hengittämistä ja rullaile koko vatsan alue läpi hitaasti, pienellä liikkeellä.
  4. Harjoittele 10 minuuttia päivittäin niin voit huomata merkittävää parannusta hengityksen kulussa jo alle kuukaudessa.

3) Iso hierontapallo (10cm) auttaa etenkin selän ja lonkan huoltoon iso hierontapallo - primemovement.fi

Lonkan lihakset vaikuttavat valtavasti selän toimintaan ja isolla hierontapallolla ja lacrosse pallolla saat lonkan kuntoon

Miten huoltaa lantiota oikein isolla hierontapallolla?

  1. Aseta pallo pakaran alle ja makaa rennosti selälläsi
  2. Rullaile koko pakara läpi pienellä pyörivällä liikkeellä
  3. Aktivoidaksesi pakaraa tehokkaammin voit silloin tällöin jännittää pakaraa voimakkaasti muutaman sekunnin ajan
  4. Käänny kyljellesi ja hiero myös lantion sivulla olevia kudoksia

ihp_pakara1 ihp_lantio1

a) Selkäkipu pois alaselän hieronnalla isolla hierontapallolla

b) Isolla hierontapallolla saat hierottua hyvin isoa pakaralihasta

c) Takareiden hieronta isolla hierontapallolla

4) Tuplapallolla lonkan ja nilkan liikkuvuuden paremmaksi

tuplapallo - primemovement.fi

5) Lacrosse pallo auttaa etenkin hartian, olkapään ja jalkapohjan huoltoon

Hierontapallo (lacrosse) - Primemovement.fi
a) Ylävartalon liikkuvuuden kehittäminen Lacrosse pallolla

b) Olkapään liikkuvuuden kehittäminen Lacrosse pallolla
  • Lacrosse pallolla saat hierottua lonkan leveän peitinkalvon jännittäjälihasta
  • Lacrosse pallo on riittävän pieni, että pystyt hieromaan hyvin myös pientä ja keskimmäistä pakaralihasta

c) Lacrossepallon avulla hellität selkäkipua
  • Lacrosse pallolla saat hierottua lonkan leveän peitinkalvon jännittäjälihasta
  • Lacrosse pallo on riittävän pieni, että pystyt hieromaan hyvin myös pientä ja keskimmäistä pakaralihasta

Huollat kehoasi huomattavasti paremmin oikeilla välineillä!
Säästät 17.50€, kun ostat Kehonhuolto -paketin yksittäisten tuotteiden sijaan (norm. 82,50€).

Comments

comments