1) Miten Foam Roller auttaa kehonhuollossa?
= Foam Rollerilla huoltaa tehokkaasti etenkin selkää, rintarankaa ja reisiä
a) Huolla reisiä näin:
- Koukista hoidettavan puolen jalka ja aseta rulla nivusen tai sisäreiden alueelle
- Koukista ja ojenna lonkkaa, tai tehdä pientä lihasten pituussuuntaista rullailevaa liikettä
b) Huolla rintarankaa näin Foam Rollerilla?
= Rintarangan liikkuvuuden parantaminen onnistuu parhaiten Foam Rollerilla ja tuplapallolla.
ENSIN:
- Makaa selälläsi hierontaväline rintarangan alla
- Anna pään roikkua rentona ja päästä hartioita putoamaan kohti lattiaa
- Ojenna kädet suoriksi pään ”yläpuolelle”
SITTEN:
- Nosta lantiota maasta, jännittä vatsalihaksia ja pidä jännitys vatsassa sillä välin kuin pudotat lantion takaisin maahan
- Tehostat liikettä halaamalla itseäsi ja keinumalla puolelta toiselle
Seuraavalta videolta näet kuinka hoidat Foam Rollerilla olkapään alueen lihaksia
2) Terapiapallolla huollat selkää, vatsaa ja palleaa
= Terapiapallo auttaa vatsalihaksien ja pallean hieronnassa, millä on poikkeuksellisen suuri merkitys selkäsi toimintaan.
Miksi vatsalihaksia ja palleaa tulisi hieroa, vaikka en huomaa niiden olevan jumissa?
- Hieromalla vatsalihaksia, poistat vatsalihaksen jäykkyydet, jotka vaikuttavat suuresti selkäkipuihin
- Hieromalla palleaa vahvistat hengitystäsi, mikä vaikuttaa autonomiseen hermostoon ja rentouttaa selkäsi
- Vatsalihasten jumin huomaat usein vasta, kun alat hieroa niitä terapiapallolla ja pallean jäykkyyden siitä, että on pinnallista hengitystä
Miksi Terapiapallo auttaa vatsalihasten ja pallean hierontaan?
- Terapiapallo ulottuu hyvin vatsan eri lihaksiin ja palleaa saakka, koska se on puhallettava ja siten riittävän pehmeä
Miten hieron vatsalihaksia ja palleaani tehokkaimmin?
- Makaa lattialla pallo vatsan alla, anna kehon rentoutua täysin.
- Hengitä syvään ja tunne vatsan työntyvän ulospäin palloa vasten.
- Jatka syvää ja rauhallista hengittämistä ja rullaile koko vatsan alue läpi hitaasti, pienellä liikkeellä.
- Harjoittele 10 minuuttia päivittäin niin voit huomata merkittävää parannusta hengityksen kulussa jo alle kuukaudessa.
3) Iso hierontapallo (10cm) auttaa etenkin selän ja lonkan huoltoon 
Lonkan lihakset vaikuttavat valtavasti selän toimintaan ja isolla hierontapallolla ja lacrosse pallolla saat lonkan kuntoon
Miten huoltaa lantiota oikein isolla hierontapallolla?
- Aseta pallo pakaran alle ja makaa rennosti selälläsi
- Rullaile koko pakara läpi pienellä pyörivällä liikkeellä
- Aktivoidaksesi pakaraa tehokkaammin voit silloin tällöin jännittää pakaraa voimakkaasti muutaman sekunnin ajan
- Käänny kyljellesi ja hiero myös lantion sivulla olevia kudoksia
Iso hierontapallo sopii hyvin selkäkipuihin auttavaan pakaralihasten hierontaa
Isolla hierontapallolla hierot tehokkaasti myös takareidet
4) Tuplapallolla lonkan ja nilkan liikkuvuus paremmaksi
5) Lacrosse pallo auttaa etenkin hartian, olkapään ja jalkapohjan huoltoon
a) Ylävartalon liikkuvuuden kehittäminen lacrosse pallolla
b) Olkapään liikkuvuuden kehittäminen lacrosse pallolla
c) Lacrossepallon avulla hellität selkäkipua
- Lacrosse pallolla saat hierottua lonkan leveän peitinkalvon jännittäjälihasta
- Lacrosse pallo on riittävän pieni, että pystyt hieromaan hyvin myös pientä ja keskimmäistä pakaralihasta
