Kehitä tasapainoa
Miksi?
Jatkuvasti kenkään survottu jalka ei koskaan saa mahdollisuutta voimistua ja kehittyä. Tämän seurauksena jalan sidekudokset jäykistyvät, pohkeen ja säären lihakset menettävät liikkuvuutensa, ja jalan luut menettävät kykynsä toimia tarkoituksenmukaisella tavalla. Jalan lihakset jäävät heikoiksi koko paketti toimi aika huonosti alustana jonka päällä meidän tulisi pystyä tasapainoilemaan.
Miten?
Pohkeen ja säären lihaksia voi hieroa kuvien näyttämällä tavalla. Aseta pallo lihaksen alle ja hiero pienellä ja hitaalla liikkeellä, tämän lisäksi voit ojentaa ja koukistaa nilkkaa. Myös itse jalkaa kannattaa hieroa seisomalla pallon päällä ja rullailemalla koko jalkapohja läpi.
Mobilisoi olkapäitä
Miksi?
Lapaluu ja olkanivel on valtavan monimutkainen toiminnallinen kokonaisuus. Monet pienet lihakset ja jänteet muodostavat ison ja voimakkaan nivelen jonka liikerata on valtava. Toimiakseen optimaalisesti kaikki nämä pienet kudokset tarvitsevat sekä liikkvuutta että stabiilisuutta.
Miten?
Makaa selälläsi ja aseta pallo lapaluun tai takaolkapään alle. Tässä asennossa voit rullailla pienellä liikkeellä, tai kääntää olkavartta ulkokiertoon ja sisäkiertoon (Kuvissa).
